Layanan Pribadi

Cara Mudah  Mengatasi Insomnia

Jika kamu cemas tentang jatuh tertidur, otot-otot tertentu di tubuh Anda menjadi tegang dan kadang-kadang menyakitkan, mengganggu tidur. Teknik relaksasi fisik dapat membantu.
Carilah tempat yang tenang, damai tempat untuk berlatih teknik berikut sekitar 30 menit sehari:
1. Berbaringlah diam sampai kamu menemukan posisi yang paling nyaman untuk dirimu sendiri. Sekarang sengaja tegang otot-otot lengan dan kakimu seketat mungkin. Cobalah untuk menahan ketegangan ini selama sekitar satu menit dan kemudian biarkan rileks otot-otot secara bertahap-pertama kakimu, dan kemudian lengan.
2. Sekarang mari seluruh tubuhmu merasa rileks saat mungkin. Beristirahat selama lima menit, lalu ulangi prosedur dua kali lagi.

3. Pada akhir sesi, cobalah untuk berkonsentrasi pada perasaan ototmu dan biarkan mereka pergi sebagai lemas dan santai mungkin selama sisa periode. Cobalah untuk membuat pernapasan lambat dan mantap sambil bersantai. Teknik ini dirancang untuk mengajarkan individu bagaimana tubuh mereka relaks dan bagaimana mengontrol relaksasi dan ketegangan.

Relaksasi mental

Karena stres dan khawatir, termasuk khawatir tidak bisa tidur, sering pada inti insomnia, banyak orang telah menemukan teknik relaksasi mental itu dapat membantu mereka merasa tidak cemas dan karenanya tidur lebih baik.

Metode ini juga mensyaratkan mencari damai, tempat yang tenang untuk latihan teknik ini selama sekitar 30 menit sehari:

1. Cobalah untuk rileks, dengan mencari posisi yang paling nyaman untuk dirimu sendiri. Lalu kosongkan pikiranmu dari semua pikiran dengan berkonsentrasi pada satu objek tertentu di dalam ruangan atau bagian tertentu dari ruangan.
2. Setelah satu menit, duduk, dan kemudian berjalan-jalan sebentar. Kemudian kembali ke posisimu dan ulangi latihan.
3. Sekarang pikirkan waktu yang sangat bahagia dalam hidupmu yang benar-benar dinikmati. Jika kamu tidak dapat segera memikirkan sesuatu, menemukan sebuah poster dari beberapa tempat yang eksotis atau pemandangan yang indah. Berkonsentrasi pada membayangkan dirimu di tempat ini selama sekitar lima menit.
4. Cobalah untuk merasakan sensasi pertama dalam otot lehermu, dan kemudian dalam otot lengan dan kaki, karena mereka secara bertahap menjadi santai. Setelah beberapa menit, bangun dan berjalan mengelilingi ruangan sedikit. Kemudian ulangi proses.
Latihan ini berbeda dari teknik fisik dalam mengendalikan menekankan bahwa komponen psikologis kecemasan sebelum mencoba untuk rileks tubuhmu.
Teknik lain

Teknik relaksasi lain untuk mencoba meliputi:
1. Yoga atau meditasi

2. Latihan (ditunjukkan dalam studi untuk menjadi cara yang efektif untuk mencapai tidur yang sehat)

3. Pikiran-terapi tubuh seperti perumpamaan dipandu atau hipnoterapi

4. Membaca sambil berbaring dalam posisi santai

5. Mendengarkan musik sambil berbaring dalam posisi santai

6. Memiliki menenangkan mandi sebelum tidur

7. Pijat, terutama dari leher, bahu, dan otot-otot kaki